MEZURANIN GÜCÜ

Ailebebek.Com yazarlarından Diyetisyen Kübra Koç Alioğlu Sağlıklı Kilo verme üzerine yazdığı yazı..

Elinize bir mezura alın ve bel çevrenizi ölçün.

Yapılan araştırmalar bireylerin kilolarından bağımsız olarak bel çevresinin yağlı
olmasının kalp hastalıkları, diyabet, yüksek tansiyon, metabolik sendrom ve daha pek
çok hastalığa davetiye çıkardığını kanıtlıyor.

Bireyin kilo probleminden daha önemli bir sorun varsa o da organ çevresi – doğal
olarak bel ve karın çevresi- yağlanmasıdır.

BU RAKAMLARA DİKKAT!
• Kadınlarda; bel çevresi 80 cm ‘in altında ise sağlıklı kabul ediliyor. Bu ölçü 81-89
cm aralığında ise orta riskli, 89cm ve üzeri ise riskli kabul ediliyor.
• Erkeklerde; bel çevresi 94 cm’in altında ise sağlıklı kabul ediliyor. Bu ölçü 94-102
cm arasında ise orta riskli, 102 cm ve üzeri ise riskli kabul ediliyor.
Bel kalça oranının erkeklerde 1, kadınlarda 0.8’in üzerine çıkmaması sağlık açısından
oldukça önemlidir. Oran yükseldikçe sağlık açısında riskler de bir o kadar artıyor!

Doğru ölçüm için yapılması gerekenler;
• Mezura ölçümünü daima aynı kişinin yapmasına özen gösterilmeli.
• Sabahları aç karnına, tuvalete çıktıktan sonra derin bir nefes alıp vererek ölçüm
yapılmalı.
• Bel ölçümü için referansın göbek deliğinin 2-3 parmak üstü olmalı.
• Ölçümü iki haftada bir ya da ayda bir tekrarlamak ve konrol altında tutmak
önemlidir.

İnsülin direncinin ilk işaretlerinden biri bel çevresinin genişlemesidir.

İnsülin direnci, sağlığımıza yönelik en önemli tehditlerden biridir. Sadece diyabet
(şeker hastalığı) değil, takip eden çoğu hayati tehlikeli birçok soruna yol açabiliyor. İlk
sonucu KİLO FAZLALIĞI. Neticesi DİYABET (ŞEKER HASTALIĞI). Süreç yalnızca şeker

hastalığına yakalanmakla bitmiyor, onu tansiyon yüksekliği, kalp damar hastalığı,
felçler, bellek bozuklukları, görme kayıpları, böbrek yetmezlikleri de izleyebiliyor.

Tahminlere göre her 5 kişiden birinde aynı sorun var. Bu nedenle de son 10 yılda
diyabete yakalananların sayısı ikiye katlandı.

PEKİ ŞİMDİ NE YAPMALIYIZ?

-Pasta, hamur işi, pirinç, beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratlar hayatınızdan ne
kadar uzak olursa o kadar iyi.
-Çiğ badem, kabak çekirdeği, fındık, ceviz gibi kuruyemişler beslenme
programınızdan eksik olmasın.
-Kalori sayarak hayat geçmez; yediğiniz besinin kalitesine bakın. Doğal, işlenmemiş,
vücudunuza zarar vermeyen gerçek besinler tercih edin.
-Şekerin her türlüsünden uzak durun. Buna sadece çaya katılan şeker değil; katkı
maddeli ve paketli ürünler, hazır meyve suları da dahil.
-Sağlıklı bir hayatın sağlıklı bağırsaklardan geçtiğini unutmayın. Bağırsak floranızı
güçlendiren, probiyotiklerden zengin besinler tüketmeye özen gösterin. Ev yapımı
yoğurdun, kefirin, turşunun gücüne inanın.
-Aktif bir hayat çok önemli. Yapılan bir çalışmada, günde sadece 20 dakikalık
yürüyüşlerin üst üste her gün on iki hafta süreyle tekrarlanması halinde mükemmel
bir antiinsülin ilaç etkisi yaptığını gösterdi.
-Porsiyonler küçültün. İnsülin direnci ile mücadelede porsiyon büyüklüğü de çok
önemli.
-Omega-3 yağlarının da insülin direnci ile mücadelede ciddi ölçüde işe yaradıkları
anlaşılıyor.
-Günde 3-5 porsiyon taze sebze ve meyve tüketimi çok önemlidir.

Tüm bu saydıklarımız sağlıklı bir yaşam için, HAYAT BOYU sürdürülmelidir.

BESLENME VE DİYET UZMANI
UZM. DYT. KÜBRA KOÇ ALİOĞLU